PROCRASTINAÇÃO: recorrente e comum

Procrastinação é entendido como o adiamento de uma ação. Para a pessoa que procrastina, isso resulta em stress, sensação de culpa, perda de produtividade e vergonha em relação aos outros, por não cumprir com as suas responsabilidades e compromissos.

Podem existir diversas causas subjacentes à procrastinação, ansiedade, má gestão do tempo, dificuldades de concentração, crenças e pensamentos disfuncionais acerca de si próprio e/ou do outro, falta de motivação, entre outros.

EXISTEM 5 ESTÁGIOS DA PROCRASTINAÇÃO:

1 – Falsa segurança: “isso não precisa ser feito agora”, “vou relaxar um pouco”;

2 – Preguiça: “acho que eu devo começar a pensar em fazer...”, “nah”;

3 – Desculpas: “eu estou muito ocupado agora”, “vou fazer uma pequena pausa”;

4 – Negação: “eu ainda tenho tempo”, “não preciso dormir mesmo”;

5 – Crise: “eu nunca mais vou procrastinar”.

Como um ciclo existe o 6º estágio que é o retorno ao 1º e começando tudo novamente.

"O comportamento procrastinatório é considerado relativamente difícil de ser modificado porque fornece um conforto temporário em um mundo cheio de demandas, incertezas e responsabilidades, sendo utilizado como estratégia de enfrentamento diante de tarefas aversivas." (Basco, 2010)

Para que um comportamento seja fortalecido ou reforçado é necessário que consequências importantes para o indivíduo o mantenham. Já que nem sempre os ganhos por uma rotina organizada ou pelo cumprimento de uma tarefa são tão imediatos quanto comparado ao alívio sentido quando adiamos o que é difícil de fazer, é necessário que algum ganho “rápido” possa concorrer com o alívio. Assim, para mudarmos um padrão procrastinador, uma boa forma é buscarmos o prazer proporcionado por “dar conta” das atividades do cotidiano. Para isso, algumas dicas podem ser importantes como estabelecer uma hierarquia de prioridades entre os afazeres e planejá-los dentro das possibilidades reais (tempo disponível) a cada dia.

O primeiro passo para combater a procrastinação é conscientizar-se, a partir daí estabelecer objetivos claros e realistas, identificar as estratégias de evitamento que você pode utilizar, registrar o seu progresso e tentar afastar os sentimentos de culpa.

Uma dica importante é a velha e boa agenda, onde você consiga organizar e anotar seus afazeres, respeitando seu tempo e seus limites e os colocando como metas diárias a resolver e assim que resolvê-las riscar da agenda ou adicionar um OK ao lado, essa satisfação pode soar como um ganho “rápido” e facilitar que o ato de procrastinar seja menos recorrente no seu dia.

O que consideravelmente ajudaria neste processo também, seria a busca de ajuda profissional. Neste caso, procure um psicólogo, também existem hoje empresas e pessoas que prestam consultoria para melhorar e otimizar sua rotina, é uma ótima opção para quem não consegue se organizar sozinho, procure se cercar de pessoas que te ajudem e te incentivem e saiba escolher as estratégias certas.

Existem opções digitais que facilitam o gerenciamento de tempo, como aplicativos que organizam e ajudam na otimização de tempo e realização de tarefas, o primordial é que você possa encontrar um tempo no seu dia para realizar seu planejamento, planejamento do dia, da semana, do mês, não importa qual seja a modalidade, desde que você comece e se organize, a dificuldade na organização é mais comum do que se imagina, ainda mais com uma vida corrida e as redes sociais sempre ao alcance da mão.

Outro método que pode ser útil é a utilização de tabelas, que podem ser feitas em uma folha de papel comum ou até mesmo em quadro negro que você tenha no seu ambiente de estudo ou sala, a tabela pode conter 3 IMPORTANTES PONTOS:

ATO PROCRASTINADO / O QUE FAZ EU PROCRASTINAR / COMO EVITAR (SOLUÇÃO)

Quando você identifica seus pontos "fracos" e o que faz eles ocorrerem é muito mais fácil elimina-los, dai nos direcionamos para o ponto chave que sempre é um pré requisito importante em qualquer situação, o autoconhecimento. Conhecer as suas competências e os seus recursos interiores para lidar com as situações mais difíceis e comprometer-se consigo mesmo!

Toda e qualquer "coisa" deve ser iniciada com você, por você e para você.

Se você não consegue sozinho ou sofre com isso é hora de procurar ajuda, não tenha medo ou vergonha, reconhecer é de certa forma libertador.